Trening

Trening er en fantastisk investering i både kropp og sinn. Når du trener, gir du kroppen din muligheten til å bli sterkere, mer utholdende og sunnere. Det er som å bygge et solid fundament som holder deg sterk gjennom livets utfordringer. Trening hjelper til med å forbedre hjertehelsen, styrke musklene og øke energinivået, noe som gir deg mer overskudd til å gjøre de tingene du elsker. 

Men det er ikke bare kroppen som drar nytte av trening – hjernen din gjør det også! Fysisk aktivitet øker produksjonen av endorfiner, som er de hormonene som får oss til å føle oss glade og engasjerte. Det er som en naturlig lykkepille som gir deg mer positiv energi, reduserer stress og forbedrer humøret. 

Så, uansett om du trener for å bli sterkere, få mer energi eller bare for å føle deg bedre, er trening en av de beste måtene du kan ta vare på deg selv på. Det handler om å bygge en livsstil som gir deg styrke, selvtillit og glede. Hver treningsøkt er et steg nærmere å bli den beste versjonen av deg selv! 

Finn en treningsplan

Trening for muskelvekst

Styrketrening: 

Det er alltid viktig å følge en plan. Øvelsesutvalget avhenger av målsettingen som er satt. Og rekkefølgen på øvelsene avhenger av hvilke muskelgrupper som skal prioriteres. 

Finn en vekt du klarer 5-15 repetisjoner med. Om du klarer fler så blir det mer fokus på utholdenhet. Dette innebærer at om du klarer mer en 12 repetisjoner, skal du så og si være utmattet i muskelen som arbeider. 

Progressiv overbelastning: 

Kroppen venner seg etterhvert til en belastning om man holder seg her for lenge. Derfor er det viktig at når du blir sterkere, skal du øke vekten eller antall repetisjoner slik at muskelen blir utsatt for nok stress. For at muskelen skal vokse, må du gradvis utfordre dem med økende belastning. 

Volum og frekvens: 

Volum er summen av vekt, repetisjoner og sett per økt. Frekvens er hvor ofte du trener en muskelgruppe per uke. 

Fokuser på å trene hver muskelgruppe 2 ganger i uken. Mer spesifikt så anbefales det mellom 6-8 sett per muskelgruppe, per økt. 

Sikt et sted mellom 10-20 sett per muskelgruppe per uke. 

Restitusjon: 

Det mange glemmer, er nok hvile. Du skal helst bruke minimum 48 timer på å hvile etter å ha trent en spesifikk muskelgruppe.  

Om du ønsker å trene flere dager på rad, er det derfor viktig å dele opp treningen slik at du unngår å trene samme muskel 2 dager på rad. 

Variasjon: 

Når det kommer til denne type trening, bør mann som regel følge samme program en liten stund. Etter 3-4 måneder så bytter man ut øvelsene samtidig som man følger prinsippene til trening for muskelvekst (hypertrofi).  

Programmet skal fortsatt ha en viss variasjon for å forebygge skader og at treningen ikke skal bli for ensidig.  

Kontinuitet: 

Får å nå målene sine, er det viktig å ha trening som en del av rutinen sin. Det bidrar til å opprettholde og forbedre kroppens tilpasning til belastningen, gi mer energi i hverdagen og bedre selvfølelse.  

Prioriter øvelser som du selv liker eller er god i for å holde motivasjonen gående.